10 Dakikada 300 Kalori Yakın

Yoğun iş hayatınız yüzünden spor yapacak zaman bulamıyor musunuz? Bu egzersizleri yaparak kısa sürede çok miktarda kalori yakın.



 

 

 

 

 

 

 

 

 

İş hayatı yoğun olan kişiler için egzersiz ve spor yapmak için zaman bulmak her zaman kolay değildir. Ancak spor merkezine gidecek 15 dakikanız bile yoksa mümkün olan en kısa sürede nasıl kilo verilir ve yağ yakılır? Bizde Magazin İzmir ekibi olarak sizler için 10 dakikadan daha uzun sürmeyecek ve vücudunuzu şekle sokacak olan 3 hareketlik bir egzersiz programı sunuyor. 

1. Çömelip Zıplama Hareketi (Jump Squat)

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi yanlarınıza bırakın ve normal çömelme hareketi(squat) yaparak başlayın. Çömelirken sırtınızı olabildiğince dik tutun, baldırlarınız yere paralel hale geldiği anda olabildiğince yükseğe zıplayın ve inişinizi yumuşak bir şekilde yapın. Ayaklarınız tekrar yere değdikten sonra beklemeden tekrar çömelme pozisyonuna geçin ve hareketi ara vermeden tekrarlayın.  

                        

Başlangıç seviyesi: 10 tekrar. (Sıradaki hareketten önce 30 saniye dinlenin)

Orta seviye: 20 tekrar (Sıradaki hareketten önce 20 saniye dinlenme)

İleri Seviye: 30 tekrar (Sıradaki hareketten önce 10 saniye dinlenme)

 

2. Örümcek Adam Şınav Hareketi (Spider-Man Press-ups)

Normal şınav pozisyonunda başlayın. Göğsünüz yere yaklaştıkça sağ dizinizi vücunuzun yanından belinizine kadar çekin. Vücudunuzu yerden uzaklaştırırken bacağınız geri götürün ve başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi aynı hareketi diğer bacağınızla tekrar yapın.

Başlangıç seviyesi: 10 tekrar  (Sıradaki hareketten önce 30 saniye dinlenme)

Orta seviye: 18 tekrar (Sıradaki hareketten önce 20 saniye dinlenme)

İleri seviye: 25 tekrar (Sıradaki hareketten önce 10 saniye dinlenme)

 

3. Sprint (Sprints)

Olduğunuz yerde sprint yapmaya başlayın, bu olduğunuz yerde mümkün olduğunca hızlı koşmanız anlamına geliyor. Bu hareket tamamiyle sizin sarfedeceğiniz efora bağlı olduğu için bu harekette kendinizi olabildiğince zorlamalısınız. Hareketi yaptıktan sonra kendinize 1 ila 10 üzerinden değerlendirin; 1 en düşük olacak şekilde en az 8i hedefleyin.

Başlangıç seviyesi: 10 saniye boyunca sprint yapın (Sıradaki hareketten önce 30 saniye dinlenme)

Orta seviye: 15 saniye boyunca sprint yapın (Sıradaki hareketten önce 20 saniye dinlenme)

İleri Seviye: 20 saniye boyunca sprint yapın (Sıradaki hareketten önce 10 saniye dinlenme)

                              

Artık bütün hareketleri öğrendiğinize göre artık uygulamaya geçebilirsiniz demektir. Bu egzersizleri yaparken sıralama şu şekilde;

Çömelip Zıplama Hareketi

Örümcek Adam Şınav Hareketi

Sprint

Örümcek Adam Şınav Hareketi

ve 10 dakika boyunca hareketleri bu sıralama ile yapmaya devam edin. Ancak unutmayınki sağlıklı bir yaşam mutfakta başlar!

 

 

  • PAYLAŞ:

BENZER HABERLER

ETİKETLER egzersiz, kalori, spor, sağlık, yaşam, hareket, kilo, kısa, çabuk, kilo vermek, yağ yakmak, zayıflamak