Küçük Formüller, Sıkı Bacaklar!

Bir aylık düzenli bir çalışma sayesinde daha sıkı ve daha sağlıklı bacaklara kavuşmak hiç de zor değil. Her gün yapacağınız basit egzersizlerle istediğiniz forma ulaşacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. İşte size bir aylık sıkı bacak egzersizleri...



Pazartesi

1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.
2. hafta: Gün içinde hızlı hızlı yürümeye çalışın.
3. hafta: Aqua-gym. Bugün bacaklarınızı biraz gererek çalışın.
4. hafta: Aqua-gym. Sıçramalara iyi konsantre olun, bacak kaslarınız için ideal.

Salı

1. hafta:Aqua-gym.Ritminizi bulmaya çalışın ve nefes kullanımına dikkat edin.
2. hafta:Aqua-gym.Bacak kaslarınızı gevşetin.
3. hafta:Düz bir ayakkabıyla yürüyüşe çıkın.
4. hafta:Ayakkabılarınızı giyin ve evde bir yürüyüşe çıkın.

Çarşamba

1. hafta:Günü sonunda ayaklarınızı havaya kaldırıp pedal çevirme hareketi yapın.
2. hafta:Ayaklarınızın altında küçük bir odun parçasını yuvarlayın.Kan dolaşmınızı hızlandıracaktır.
3. hafta:Aqua-palming.
4. hafta:Aqua-cycling.

Perşembe

1. hafta:Dinlendirici özellikli ayakkabılarınızla 20 dakika yürüyüş yapın(MBT,Reebok Easytone veya Starlit Scholl)
2. hafta:Dinlendirici ayakkabılarnızla 30 dakika yürüyüş.
3. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.
4. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.

Cuma

1. hafta: Aqua-gym.Her egzersizin son 30 saniyesinde hızlanmaya çalışın.
2. hafta: Aqua-cycling.
3. hafta: Aqua-gym.
4. hafta: Aqua-gym.

Cumartesi

1. hafta:Beş dakikalık yürüyüşte eğilip kalkarak baldırlarınızı çalıştırın.
2. hafta:20 dakika koşun. İlk on dakika nefesinizi ayarlamaya ayırın.
3. hafta:Gece kendinizi dans pistine atın.
4. hafta:20 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

Pazar

1. hafta:30 dakika boyunca küçük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.Eğer bu zor geldiyse büyük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.
2. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
3. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
4. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.

Kaynak: Elle Dergisi

  • PAYLAŞ:

BENZER HABERLER

ETİKETLER spor yapmanın faydaları, daha sıkı bacaklar için ne yapmalı, selülitten nasıl kurtulunur, selüliti engellemek için, sıkı bacaklar için ne yapmalı, kolay yoldan spor yapmak, sıkı bacaklar için tiyolar